gtemata.com

Cum să câștigi pasivitatea

Având sentimentele altora la inimă este importantă, dar nu este corect ca nevoile noastre să fie în mod constant înlăturate de cele ale altora. Când sunteți excesiv de pasiv, permiteți altora să vă maltratăm și să profitați de bunătatea voastră - ca rezultat, adesea acumulați ranchiună și frustrare. Fiind prea pasivă poate, de asemenea, să afecteze negativ stima și încrederea pe care o ai în tine. Pe de altă parte, fiind prea agresiv înseamnă a ajunge fără limită la limita opusă. De fapt, persoanele cu un comportament neobișnuit de agresiv tind să se arăce arogant și prost, dar fără a obține rezultate reale. Fiind asertiv înseamnă să fi învățat să-ți exprimi gândurile și nevoile fără a denigra sau a răni pe alții. Obiectivul dvs. trebuie să fie acela de a găsi echilibrul potrivit pentru a stabili relații sănătoase și constructive.

paşi

Partea 1
Explorați relațiile cu ceilalți

Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 1
1
Evaluați modul în care interacționați cu ceilalți. Înainte de a decide să faceți schimbări, este important să înțelegeți stilul dvs. personal. Dacă deja manifestați afirmații în cele mai multe aspecte ale vieții dvs., este posibil să faceți mici schimbări. La urma urmei, linia care separă faptul că este asertivă de a fi agresivă este într-adevăr foarte subtilă. Ați putea fi puțin prea pasiv în cazul:
  • Nu vă dați vocea opiniilor voastre
  • Practic, ești întotdeauna calm
  • Spui da când vrei cu adevărat să spui nu
  • Continuați să vă asumați noi responsabilități chiar și atunci când sunteți deja împovărat de nenumărate poziții
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 2
    2
    Explorați teama. Faptul de a nu vă putea afirma sau de a nu fi capabil să spuneți că nu ar putea veni din teama de a te opune altora. Când îți dai seama că ești pasiv cu privire la o anumită situație, gândește-te la temerile tale reale. Amintiți-vă că pentru a depăși frica este esențial să o recunoașteți mai întâi.
  • Îți spun asta "tu" aprobarea cuiva înseamnă punerea în aplicare a unei denaturări cognitive. Atunci când formulezi gânduri bazate pe ce "tu" face, dau naștere unor pretenții nerealiste față de voi înșivă.
  • Judecata altora nu reflectă în nici un fel valoarea voastră ca persoană, ci, dimpotrivă, ea exprimă adesea problemele celeilalte persoane.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 3
    3
    Reflectați asupra probabilității faptului că temerile dvs. au loc în realitate. Adesea, ascuns sub preocuparea de a nu fi aprobat, ascunde teama de a fi respins sau răzbunat. Cu alte cuvinte, în anumite situații s-ar putea să fii pasiv, deoarece te temi de consecințele care ar putea decurge din faptul că ești mai asertiv. Reflectarea asupra adevăratei probabilități de represalii și a modului în care ați putea reacționa este o modalitate excelentă de a depăși frica și de a se dovedi mai decisive. Iată câteva întrebări care vă vor ajuta să avansați în acest proces:
  • Ce mi-e teamă să se întâmple dovedind mai multă aserțiune?
  • Ce dovezi specifice arată că persoana va decide să se răzbune? De exemplu, ați mai făcut-o vreodată?
  • Dimpotrivă, care sunt dovezile care susțin faptul că poate decide să nu se răzbune?
  • Ce cred că se va întâmpla în realitate?
  • Ce pot face pentru a mă proteja de orice represalii?
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 4
    4
    Nu mai lua responsabilitatea pentru sentimentele altora. Uneori vă puteți împiedica să fiți aserți, deoarece vă este frică să vă rănești sentimentele celeilalte persoane. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca intențiile voastre să fie înțelese greșit chiar și atunci când afirmarea voastră ar fi complet justificată. Înțelegeți că nu trebuie să vă forțați să faceți lucrurile pe care nu le doriți și să nu vă luați apărarea pentru că vă este frică să vă rănești sentimentele altcuiva.
  • Acest lucru nu înseamnă că faptul de a fi asertiv este echivalent cu a fi inimă. Întotdeauna trebuie să încerci să fii asertiv în modul în care îi afectează pe alții cât mai puțin posibil. Dar nu uitați că nu va fi întotdeauna posibil să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 5
    5
    Renunțați la sentimentul de vinovăție. Uneori este posibil să tind să faceți ceva nedorit, deoarece credeți că nu există nimeni altcineva disponibil. Cu toate acestea, cultivarea vinovăției atunci când nu există niciun motiv pentru a face acest lucru este la fel de nedreaptă, deoarece este în detrimentul stimei de sine.
  • În mod normal, oamenii se pot dovedi a fi creativi și capabili să găsească o modalitate alternativă de a-și satisface nevoile, așa că nu vă fie frică să spuneți nu.
  • Cealaltă persoană ar putea încerca să vă transmită mesajul "dacă îți pasă de fericirea lui", atunci o vei face. Este un comportament manipulator și incorect față de dvs. Nevoile voastre sunt la fel de importante și permitând altora să continue să manipuleze vă va alimenta doar resentimentele voastre.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 6
    6
    Aflați de la ființa voastră pasivă. Când sunteți forțat să faceți ceva împotriva voinței voastre, aveți tendința de a fi nemulțumiți - în același mod în care nu sunteți fericiți atunci când vă simțiți exploatați de cineva. Găsiți timpul să reflectați asupra sentimentelor cauzate de faptul că sunteți prea pasiv. Realizând că nu trebuie să te forțezi să te simți rău, vei înțelege importanța învățării să devii mai asertiv. Iată câteva lucruri de gândit când îți dai seama că ești pasiv:
  • Te simti amar, ranit sau deprimat?
  • Inima voastra strica, simtiti o stransa in stomac sau respirati intr-o maniera fara suflare?
  • Luați notă de aceste sentimente negative și reamintiți-vă că nu este corect să suferiți o astfel de stare de rău pentru a vă mulțumi pe altcineva.
  • Uneori, după ce ați ajutat pe cineva, vă veți simți mulțumit de munca dvs. și acesta este tocmai rezultatul pentru care trebuie să căutați. Dacă nu te simți fericit, înseamnă că probabil te-ai dovedit a fi excesiv de pasiv și că cineva a profitat de ea.
  • Partea 2
    Spunând nr

    Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 7
    1
    Decideți ce vreți și nu doriți să faceți. Fiind puțin mai pasiv decât ați fi de fapt, poate însemna că vă aflați frecvent spunând da când doriți să spuneți nu. Acest lucru poate crea un stres intern considerabil și o resentiment mai mare față de ceilalți. Pentru a evita acest lucru, este important să vă opriți la început să reflectați asupra a ceea ce doriți și nu doriți să faceți.
    • Când cineva vă cere să faceți ceva, întrebați-vă "Este ceva ce vreau să fac?".
    • Dacă vi se pare că răspundeți în mod similar "Nu ar fi așa de rău", opriți și întrebați din nou aceeași întrebare "Este ceva ce vreau cu adevărat să fac?". În cazul unui răspuns cu adevărat afirmativ, nu va fi necesar să încercați să vă convingeți.
  • Imaginea intitulată Depăși pasivitatea Pasul 8
    2
    Respiră adânc. Inhalarea și expirarea profundă vă vor ajuta să rămâneți concentrați emoțional. Acesta este un factor important care vă va permite să vorbiți calm.
  • Inspirați prin nas și simțiți că aerul se îndreaptă spre abdomen. Apoi lăsați-o încet să iasă prin gură. Respirația profundă vă va aminti de importanța menținerii calmului.
  • Dacă discutați cu cineva personal, încercați să nu vă schimbați respirația prea clar.
  • Imaginea intitulată Depășirea pasivității Pasul 9
    3
    Răspunde prin a spune "Nu, astăzi nu pot să o fac". Inițial este posibil să aveți dificultăți deoarece sunteți obișnuit să răspundeți afirmativ, dar este esențial să stabiliți limitele. A deveni mai asertiv va permite să vă bucurați de mai multe beneficii, inclusiv:
  • Mai multă siguranță în tine
  • Respect mai mare față de ceilalți
  • Mare stima de sine
  • O mai bună capacitate de luare a deciziilor
  • Mai multă satisfacție la locul de muncă
  • Relații interpersonale mai bune
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 10
    4


    Repetați refuzul într-un mod tot mai scurt. Știind că ești deosebit de condescendent, la început oamenii pot încerca să se opună refuzului tău, deci va fi important să rămâi ferm în deciziile tale. Răspundeți fiecărui atac cu declarații tot mai scurte, reiterându-vă din când în când "nu".
  • De exemplu, ați putea spune "Nu, nu pot să o fac".
  • Atunci ai putea repeta "Nu, nu pot" și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 11
    5
    Răspunde cu o uscare "nu". Dacă interlocutorul dvs. persistă în respingerea refuzului dvs., înseamnă că a venit timpul să vă îndreptați direct și să vă limitați la a spune "nu". Este clar că cealaltă persoană nu dorește să vă respecte granițele și nu există niciun motiv pentru a continua un astfel de dialog. După ce a repetat același lucru de mai multe ori, acum este timpul să spunem pur și simplu cuvântul "nu".
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 12
    6
    Discutați despre posibilele alternative. Uneori nu va fi ușor să spun "nu" într-un mod direct. De exemplu, dacă aveți nevoie să vă păstrați locul de muncă, cel mai probabil nu veți dori să intrați în biroul șefului dvs. și doar să spuneți "nu" și apoi du-te înapoi la birou. În prezența unei anumite constrângeri, când să răspundem cu a "nu" uscată nu este eligibilă, încercați să propuneți alternative. De exemplu, ați putea spune:
  • "Pot să sugerez o soluție diferită?"
  • "Există altcineva care ar putea să o facă?". Apoi puteți continua să explicați care ar fi dificultățile dumneavoastră.
  • Dacă persoana nu pare deschisă pentru a evalua opțiunile propuse, poate fi util să vă ilustrați problemele cu situația. Ai putea spune "Înțeleg solicitarea dvs., cu toate acestea, am îndoieli puternice în legătură cu aceasta". Apoi puteți să vă împărtășiți problemele voastre.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 13
    7
    Abandonați conversația. Deși v-ați exprimat în mod clar incapacitatea dvs. de a îndeplini sarcina solicitată, puteți fi îndemnat să renunțați din nou. În acest moment, cel mai bun lucru de făcut ar fi acela de a pune capăt conversației pentru a împiedica mintea să se încălzească.
  • Ai putea spune ceva de genul "Trebuie să plec" sau "Soțul meu mă așteaptă" și pleacă.
  • Dacă conversația se întâmplă telefonic, puteți spune, de exemplu "A fost o adevărată plăcere să vorbesc cu dvs., dar acum trebuie să plec".
  • Dacă vorbești cu șeful tău, poți să spui ceva asemănător "Știu că vrei să-mi îndeplinesc sarcina, dar nu e posibil, îmi pare rău".
  • Partea 3
    Formați-vă propria Asertivitate

    Imaginea intitulată Depășirea pasivității Pasul 14
    1
    Tu decizi să fii mai asertiv. Pentru a începe să vedeți rezultatele dorite, trebuie să vă angajați să vă schimbați. În acest scop, va fi util să reflectați asupra motivelor care te împing să devii mai asertiv. Iată câteva dintre posibilele consecințe negative ale prea pasivității:
    • Sentimentul de frustrare strâns legat de repetarea constantă a aceleiași întrebări "Cum i-am permis să se întâmple?".
    • Resentimentul dat de sentimentul că alții tind să profite de tine.
    • Violența și agresiunea verbală date de o creștere necontrolată a nivelului de frustrare care are ca rezultat reacții inadecvate și pierderea controlului.
    • Depresia rezultată dintr-un sentiment de ineptitudine și lipsă de control asupra situației.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 15
    2
    Listează în scris domeniile în care vrei să fii mai asertiv. Fiți cât mai concret posibil, de exemplu, în loc să scrieți "Fii atent la lucru", puteți specifica în scris "Fii mai asertiv cu Kathy la serviciu". Rețineți că este posibil să fiți mai aserți în anumite domenii decât altele. Identificați cele care necesită îmbunătățiri specifice pentru a ne permite să ne concentrăm mai mult.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 16
    3
    Selectați o situație cu risc scăzut pentru a începe de la. A fi asertiv este o adevărată abilitate și ca toate abilitățile necesită perfecționarea practicii. Sfatul este de a practica a fi mai asertiv cu un prieten și apoi încercați treptat mâna în situații mai riscante, pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile. De exemplu, dacă sora dvs., pentru a unsprezecea oară, vă cere să vă ocupați de sarcina sa în locul său și pur și simplu nu doriți să acceptați, profitați de practica și de a învăța să devii mai asertiv.
  • Amintiți-vă că faptul de a fi asertiv nu înseamnă a opri oamenii iubitori - ceea ce faceți atunci când vă exprimați un refuz este să recunoașteți că nevoile dvs. sunt mai importante decât ale lor.
  • Dacă este posibil, încercați să practicați situații cu risc scăzut înainte de a vă ocupa de cele mai delicate.
  • Imaginea intitulată Depășirea pasivității Pasul 17
    4
    Revedeți minuțios ce vreți să spuneți. Ori de câte ori este posibil, pregătiți-vă răspunsurile în avans. În acest fel, veți avea ocazia să încercați discursul dvs. înainte de a trebui să îl exprimați în situația care vă cere să fiți mai aserți.
  • Inițial puteți chiar pune răspunsurile în scris pentru a le consolida în minte.
  • Nu uitați să formulați declarațiile în prima persoană, evitând utilizarea "tu". De exemplu, ați putea spune "Astăzi nu pot avea grijă de copiii tăi" decât să declare "Aveți grijă de copiii dumneavoastră".
  • De asemenea, ar putea fi utilă prezicerea mentală a întregii situații în detaliu. Utilizați-vă imaginația pentru a vizualiza exact ce înțelegeți și faceți în timpul conversației. Pretindeți-vă să teleportați la locul în care se va întâmpla să-l experimentați în mod viu în mintea voastră. Acest proces vă va ajuta să reduceți anxietatea posibilă, mai ales în primele încercări de a fi mai asertive.
  • Imaginea intitulată Depășește pasivitatea Pasul 18
    5
    Setați un timp pentru conversație. Dacă aveți nevoie să discutați unele aspecte într-un mod oficial, încercați să planificați o întâlnire la un moment favorabil atât pentru dvs. cât și pentru interlocutorul dvs. Când vine timpul să faceți acest lucru, comunicați cu persoana într-un ton calm și regulat, exact așa cum ați planificat mental. De asemenea, nu uitați să vă folosiți limbajul corpului în favoarea dvs. pentru a vă apărea mai sigur decât dumneavoastră, în această privință:
  • Stabiliți un contact vizual
  • Luați o postură bine construită
  • Înclinați puțin în timp ce vorbiți
  • Luați o expresie facială pozitivă
  • Încercați să evitați gesturile cu grijă, aveți grijă să nu atingeți nervos mâinile sau părul și să nu mișcați în mod inutil corpul sau picioarele, pentru a evita riscul de apariție nesigur.
  • Imaginea intitulată Depășirea pasivității Pasul 19
    6
    Repetați procesul. Continuați să lucrați pe lista dvs. de zone pentru a vă îmbunătăți. Practica fiind asertivă va deveni din ce în ce mai naturală, dar până în acel moment va trebui să vă angajați în mod intenționat să vă poziționați capacitatea de a vă afirma.
  • Sfaturi

    • Cel mai probabil, fiind cei pe care doresti cel mai mult sa le placi, sa fii atent la prieteni si rude va fi cel mai greu lucru. Nu renunta, vei afla ca datorita afirmatiei tale relatiile tale se vor imbunatati.
    • Uneori nu vei putea să spui nu și vei fi forțat să faci ceva dacă nu ești reticent, de exemplu dacă trebuie să mergi la o întâlnire cu profesorul copilului tău sau să îți completezi un loc de muncă impulsiv - totuși ar trebui să fie doar ocazii rare.
    • Gestionarea unui conflict poate fi destul de împovărătoare, chiar și pentru cei mai viteji. Dacă credeți că emoțiile dvs. pot fi afectate atât de mult încât să deveniți foarte trist sau supărat, sau să vă faceți să pari deosebit de sensibile, încercați să amânați comparația ușor.
    • Învățând să fii mai asertiv vă va permite să vă simțiți mai puternici și mai echilibrați. Asigurați-vă că asertivitatea dvs. nu depășește limitele și riscă să se transforme într-o agresiune dăunătoare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit