Cum să ieșiți dintr-o perioadă de depresie ușoară

Dacă te simți descurajat, întotdeauna într-o stare proastă și într-o stare de indispozitie generala, esti, probabil, se confrunta cu o depresie ușoară. Deși este o stare mai puțin gravă de depresie reale și tulburare de anxietate, poate dura săptămâni sau luni, dacă nu faci ceva pentru a iesi. Punerea dinamică a schimbărilor fizice, mentale și de mediu în acțiune vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea și să vă măriți starea de spirit.

paşi

2

Ia-ți o zi cu totul pentru tine și faci ceva care îți place foarte mult. În loc să utilizați toate sărbătorile pentru a merge în vacanță, dedicați o zi activității preferate și tratați-vă bine. Poate că sunteți blocați într-un cerc vicios de angajamente de lucru și ați uitat ce înseamnă să vă bucurați de momentul prezent.

3

Modificați aspectul mobilierului de birou sau de acasă. O schimbare de perspectivă vă poate oferi un nou punct de vedere. Nu mutați doar obiectele dintr-o parte a biroului în cealaltă: doar mutați biroul peste cameră.

4

Opriți utilizarea Facebook până când vă rezolvați problema. Timp de o saptamana, dupa ce a fost interzisa munca sa navighezi pe internet si sa urmaresti TV, si in acelasi timp sa-i dedici cateva hobby-uri si activitati sociale.

5

Faceți o excursie. Chiar dacă nu fugi de problemele tale, văzând un peisaj diferit te poate face bine. Cumpărați un bilet de avion și organizați o călătorie de două sau trei zile.

2

Lăsați mașina acasă. În schimb, cât mai curând posibil, merge pe jos. Prin mișcare, corpul eliberează endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit.

3

Nu mai beți și nu luați droguri. Alcoolul are de fapt un efect depresiv, iar atunci când efectul se termină, vă puteți simți trist și nemotivat. Pentru a înțelege dacă aceasta este rădăcina problemei, încercați să vă abțineți de la alcool timp de câteva săptămâni.

4

Trezește-te mai întâi. Schimbați programele astfel încât să puteți face unele exerciții dimineața sau o plimbare înainte de a merge la lucru.

5

Bucurați-vă de o coafură, de manichiură sau de tratament wellness. Chiar mai bine, o faci în compania unui iubit.

6

Mănâncă sănătos pentru câteva săptămâni. De-a lungul timpului, consumul de alimente pe bază de alimente fast-food și junk vă poate afecta sănătatea și vă poate afecta starea de spirit. Fiecare masă ar trebui să fie compusă din fructe și legume și jumătate din produsele alimentare bogate în cereale integrale și carne slabă.

2

Examinați-vă relațiile cu onestitate. Dacă înțelegeți că sunteți înconjurați de oameni negativi sau cinici, considerați că pierderea entuziasmului pe care îl experimentați poate fi datorată influenței lor. Ascultați-le mai puțin sau cereți-le să își schimbe atitudinea și să fie mai pozitive pentru binele ambelor.

3

Apelați la un vechi prieten pe care nu l-ați auzit de ceva vreme. Reconectați-vă cu cei care vă interesează cel mai mult.

4

Du-te să vezi un film nou, care poate fi un film dramatic, o groază sau o comedie. Emoțiile experimentate în fața ecranului pot genera catharsis: râsul și plânsul sunt considerate acte de eliberare în multe culturi.