Cum se utilizează un Plicometro

Procentajul de grăsimi corporale este important pentru evaluarea stării de sănătate în general - este considerat mult mai util decât greutatea în monoterapie sau indicele de masă corporală (IMC). Grăsimea este depozitată în țesutul conjunctiv și este definită ca țesut adipos. Dacă crește cantitatea de grăsime prin consumul de mai multe calorii decat organismul poate arde, se execută riscul de a suferi de obezitate și alte boli cronice, cum ar fi boli de inima, accident vascular cerebral, diabetul, artrita si unele tipuri de cancer. Determinarea grăsimii corporale este un criteriu util pentru monitorizarea progresului unei diete și a unui plan de pregătire. Puteți găsi mai multe instrumente pentru a măsura procentul de masă de grăsime - totuși, precizia, capacitatea de a le accesa și costul sunt destul de variabile. Printre acestea, plicometrele sunt o opțiune valabilă, deși nu sunt ușor de utilizat pentru a obține date precise.

paşi

2

Cereți unui prieten să vă ajute. Dacă nu puteți contacta un profesionist pentru a fi supus testului, rețineți că este imposibil să măsurați pliurile de piele ale unor puncte de pe corp, cum ar fi spatele.

3

Documentat cu privire la funcționarea unui pulsometru. Acest instrument nu măsoară direct procentul de grăsime, dar grosimea pliurilor pielii din diferite puncte ale corpului (de la trei la zece). Această informație este introdusă într-o formulă care estimează cantitatea de grăsime prezentă ca procentaj. Precizia plicometrului depinde atât de experiența operatorului, cât și de formula utilizată pentru calcul.

4

Alegeți o ecuație bine formulată. Există peste 100 de tipuri de calcule care permit obținerea procentului de masă de grăsime prin testarea pliurilor de piele. Fiecare grup de oameni, creat cu criterii cum ar fi vârsta, sexul, etnia și nivelul activității fizice, stochează grăsimi în diferite zone ale corpului. Dacă introduceți aceleași date în diferite ecuații, veți obține rezultate foarte variabile în termeni de puncte procentuale.

5

Monitorizați progresul. La începutul unui regim de formare care are ca scop reducerea procentului de masă de grăsime, trebuie să aveți date de referință. Păstrați aceste informații între note personale (un jurnal de formare sau a unei cereri de fitness), și constată, de asemenea, lucrurile fizice pe care le face în fiecare zi (câți kilometri ai mers, numărul de repetiții de ridicare greutății).

2

Identificați punctele de detectare pe care doriți să le utilizați. Cel mai important factor este acela de a fi constant și de a măsura întotdeauna același punct precis, respectând aceeași ieșire (verticală sau orizontală). În general, se folosește partea dreaptă a corpului persoanei în picioare. Plitele de piele care sunt luate în considerare sunt:

3

Strângeți folia și trageți-o. Dacă utilizați plicometrul pe propriul corp, formați unul "C" cu degetul mare și arătătorul mâinii stângi și apucă o pliu mare de piele până când simțiți un anumit disconfort. Mai târziu, mutați-o de la corp. Asigurați-vă că întotdeauna prindeți aceeași cantitate de piele și întotdeauna în același loc, pentru a repeta mai multe sondaje.

4

Țineți pulsatorul cu mâna dreaptă, apucând mânerul superior cu degetul mare și cel inferior cu degetul arătător. Așezați mânerul instrumentului pe pliul de piele, fără a lăsa mâna stângă. Cu degetul mare drept, apăsați pe un anumit punct al plicometrului până când auziți un clic ușor. Acest sunet indică faptul că ați măsurat corect grosimea foliei și că clema sculei sa oprit automat în jurul pielii. Repetați procedura de trei ori pentru fiecare punct de detectare pentru a obține date exacte. Dacă datele diferă (de obicei numai 1-2 mm), calculați și notați media valorilor.

5

Notați datele de pe o foaie. Nu uitați să luați în considerare media tuturor celor trei măsurători și să păstrați datele organizate, pentru a evita confuzia în timpul calculelor. Este mai bine să folosiți un notebook și să salvați toate măsurătorile, astfel încât să le puteți compara cu timpul.

6

Luați în considerare numai valoarea medie a celor trei măsurători pentru fiecare punct când introduceți date în formula. După ce ați obținut procentajul, scrieți-l în aplicația dvs. de jurnal sau de fitness.