Cum se utilizează proteina din zer

Proteinele sunt compuse din aminoacizi și sunt "blocurile" care ne construiesc corpurile. De fiecare dată când lucrați, distrugeți masa musculară, mai ales dacă o faceți în mod regulat. Din acest motiv, o dietă bogată în proteine ​​este absolut esențială pentru generarea de mușchi. Proteinele din zer sunt, de asemenea, un element important și eficient în planul de pierdere în greutate, deoarece pot satisface foamea, oferind nutrienții și energia necesare în timpul zilei. Acele din zer sunt un tip foarte hrănit al proteinelor izolate, de fapt, din zer (o substanță lichidă rezultată din procesul de producție a brânzei). Grăsimea este îndepărtată, motiv pentru care este un supliment sănătos. Majoritatea acestui tip de proteine ​​se vinde sub formă de pulbere și este foarte ușor de luat cu alte ingrediente de bază. Cu toate acestea, este important să știm că este un produs de calitate inferioară în comparație cu proteinele oului, atât în ​​ceea ce privește valoare biologică

paşi

2

Calculați cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie în funcție de greutatea dumneavoastră. Adulții, atât bărbați, cât și femei între 19 și 50 de ani, ar trebui să consume 8 grame de proteine ​​la fiecare 10 kilograme de greutate în fiecare zi (cu alte cuvinte, 0,8 g de proteine ​​pe kilogram). De exemplu, dacă luăm în considerare o persoană de 70 kg, știm că el ar trebui să consume aproximativ 56 de grame de proteine ​​pe zi.

3

Determinați aportul actual de proteine. Cu ajutorul unui calculator nutrițional, puteți calcula cantitatea de proteine ​​pe care o consumați la fiecare masă și, dacă este necesar, câte săptămâni. În acest fel, puteți înțelege ce cantitate trebuie să vă integrați.

4

Determinați cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o luați cu suplimentele. Dacă aveți nevoie de proteine, pe care le-ați calculat datorită tabelului, este mai mare decât contribuția pe care o garantați doar prin alimente, atunci puteți compensa proteina din zer. După ce găsiți cantitatea de proteină pe care o luați în fiecare săptămână cu ajutorul calculatorului nutrițional, scade această valoare din necesitatea teoretică indicată în tabel. Diferența calculată în acest fel reprezintă cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o luați cu suplimente.

2

Alegeți gustul preferat al proteinelor din lapte. În piață există diferite arome, cum ar fi vanilie, căpșuni, afine, banane, ciocolată și altele.

3

Se amestecă fructele sau alte ingrediente. Grăsimile de proteine ​​din zer de lapte pot fi preparate cu fructe și alte ingrediente pentru a varia atât valoarea de aromă, cât și valoarea nutritivă. Puteți găsi multe rețete în cărțile de bucate și online, astfel încât să puteți experimenta întotdeauna cu produse de patiserie noi. Pentru a face amestecarea mai ușoară și pentru a încorpora mai bine fructele, adăugați întotdeauna lichide în paharul de mixare mai întâi. În funcție de preferințele dvs., puteți adăuga 240 sau 480 ml din următoarele ingrediente (în cazul alimentelor solide, se calculează echivalentul a una sau două cupe de mic dejun):

4

Adăugați cuburi de gheață. Gheața zdrobită face grosul mai gros și îl răcește, conferindu-i astfel consistența unui milkshake. Alternativ, puteți îngheța bananele, zmeura și alte fructe (sau le puteți cumpăra înghețate) și le puteți adăuga la băutură. De asemenea, puteți face cuburi de lapte înghețat și le puteți folosi pentru a le înlocui pe cele normale.

5

Acesta încorporează ingrediente care dau aromă bucătăriei. Aceste preparate proteice sunt cu siguranță mai gustoase, dacă adăugați câteva ingrediente care își îmbunătățesc gustul. Folosiți-le pentru a face mai delicioasă și pentru a vă adapta gusturile. Iată câteva sugestii pe care ar trebui să le luați în considerare:

2

Mancati proteinele inainte de antrenament. Beți un shake de proteine ​​cu 30 de minute înainte de sesiunea de exerciții. În timp ce vă antrenați, fibrele musculare degradează și stochează carbohidrați (glicogen) este esauriscono.Un shake pre-antrenament vă ajută să prevină distrugerea țesutului muscular și vă oferă mai multă energie.

3

Luați proteine ​​după antrenament. Trebuie să vă hrăniți mușchii de îndată ce ați terminat exercițiul, pentru a ajuta organismul să se recupereze. Există dovezi științifice care susțin faptul că luarea de proteine ​​din zer după o sesiune de antrenament crește sinteza proteinelor și în cele din urmă întărește mușchii.

4

Includeți proteine ​​din zer în ultima masă a zilei. Prăjiți mâncarea care este ultima dvs. masă zilnică cu o cantitate aproximativă de pulbere de proteine. În acest fel, nivelul aminoacizilor din organism rămâne ridicat chiar și în timpul somnului și ajută la generarea țesutului muscular.

2

Integrați-vă dieta cu proteine ​​din zer pentru a încuraja pierderea în greutate datorită shake-urilor proteice. Când doriți să scăpați în greutate, trebuie să adăugați fibre și să evitați majoritatea zaharurilor. Puteți obține acest lucru prin introducerea de shake-uri de proteine ​​din fructe și legume. Iată câteva idei:

3

Beți laptele de zer sau zerul de lapte înainte de masă. În acest fel, vă simțiți plini, plini de energie și reduceți dorința pentru alte alimente. Un studiu al persoanelor care au băut un shake de proteine ​​înainte de a merge la un bufet a găsit o reducere a cantității de alimente consumate în comparație cu cele care nu au luat-o.