Cum sa depasesti dependenta de Facebook

Jumătate dintre utilizatorii Facebook, site-ul celei mai cunoscute și utilizate rețele de socializare, o vizitați zilnic. Mulți dintre aceștia petrec mult timp pe Facebook, lăsând orele să treacă fără să-și dea seama, amânând lucrurile de făcut și ignorând familia și prietenii din viața reală.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

deși "dependență de Facebook" sau "Facebook tulburare de dependenta" ei nu sunt termeni clinici recunoscuți, realitatea este că atitudinile dependente devin mai frecvente printre utilizatori și mulți terapeuți încep să-și vadă simptomele la pacienții lor.

Dacă descoperiți că partajarea, vorbirea și învățarea prin Facebook au monopolizat toate căile de comunicare și căutări, este posibil să suferiți de dependență de Facebook. Nu vă faceți griji! Acest articol nu va încerca să vă oprească să apreciați Facebook - ci va încerca să vă ajute să înțelegeți dacă o utilizați într-un mod morbid și vă va ajuta să găsiți mai multe modalități constructive de comunicare pe Facebook.

paşi

Imagine intitulata dependenta de Facebook?

Recunoaște semnele unei dependențe de pe Facebook. deși "dependență de Facebook" sau "Facebook tulburare de dependenta" punct de vedere clinic, nu sunt recunoscute și nu pot fi diagnosticate de către un medic, atitudinea de dependență au trăsături comune care pot duce la o reducere a abilităților sociale și comportamente obsesive. Următoarele semnale indică o nevoie morbidă pentru Facebook:

Când vă treziți, primul lucru pe care îl faceți este "verificați Facebook". Și, de asemenea, ultimul înainte de a dormi.
Nimic altceva nu te mută și nu te simți "vacuum" fără Facebook. Tot ce vrei să faci este să rămâi pe Facebook, evitând chiar să faci munca care trebuie făcută sau să respecte obligațiile familiale. Când abstinența de la Facebook vă provoacă durere fizică, transpirație și un sentiment de stare de rău însoțită de o dorință incontrolabilă de ao folosi, obsesia dumneavoastră a devenit patologică.
Nu puteți rămâne mai mult de o zi fără Facebook. Dacă sunteți forțat să faceți acest lucru, aveți simptome "abstinență", cum să nu găsiți nimic interesant, încercați să vă conectați utilizând computere care nu sunt ale dvs. sau greu accesibile sau vă simțiți foarte îngrijorați pentru că nu citiți cele mai recente actualizări. Toate acestea sunt semne deranjante.
Chiar dacă nu sunteți constant pe Facebook, verificarea ei de mai multe ori pe zi este un simptom al unei atitudini compulsive. Cheltuielile de mai mult de o oră pe zi pe Facebook vă pot afecta obligațiile și pot provoca probleme de socializare.
Viața ta reală nu este atât de bună și Facebook este o evadare, unde totul pare mai simplu, mai clar, mai fericit - opusul vieții tale de zi cu zi.
Somnul de dormit nu mai este important pentru tine. În schimb, sunteți gata să rămâneți până foarte târziu doar pentru a vă satisface dorința de Facebook. La urma urmei, îți spui că prietenii tăi pot crede că nu vrei să fii cu ei dacă nu ești online!

Tu suferi de nostalgie. Când Facebook începe să fie o modalitate de a trăi în trecut, este un semn că trebuie să faceți o pauză. Retrăind iubirile vechi și prietenii cu speranța de a reveni la punctul în care viața ta ar fi mers în mod diferit și să încerce să remedieze fantezi Facebook, aceasta nu înseamnă progres și să continue să te învinovățești pentru ceea ce nu a funcționat. Înțelegeți importanța trăirii în prezent. Acest tip de nostalgie va fi chiar mai dăunător atunci când sunt combinate cu mărturisiri despre relațiile actuale, pentru că alți oameni vor crede că transporti pe o trădare emoțională.

Aveți sute de prieteni pe Facebook, dar vă simțiți singuri.

Începeți să vă întrebați ce faceți pe Facebook. În loc să te duci la site și să te obții "răpiți de magia sa", încercați să înțelegeți ceea ce obțineți cu adevărat de pe Facebook. Te va face bine sa te intrebi care este valoarea lui in viata ta, mai ales daca crezi ca ai un pic "exagerat in uz. Continuați numai activitățile care aduc ceva și limitați în timp. Înregistrați ce faceți pe Facebook timp de o săptămână. Depuneți cu atenție toate lucrurile și nu uitați nimic - cumpărați un notebook și actualizați-l. Acordați o atenție deosebită acestor lucruri:

Dacă vă conectați numai pentru a răspunde la pocher, pentru a citi actualizările de stare ale prietenilor, pentru a scrie o notă nouă sau a vedea videoclipurile pe care le-au adăugat, sunteți un sclav al curiozității. Permiterea curiozității să vă guverneze viața poate, pe termen lung, să aibă efecte negative.

Navigați pe Facebook fără destinație? Tocmai ați acceptat un nou prieten și sunteți curioși despre prietenii prietenilor dvs. și dacă aceștia sunt deja prietenii dvs. sau ar putea fi prietenii dvs. și ce fac ei? Dacă acest lucru vă pare cunoscut, vă pierdeți timpul pe Facebook. Ați fost răpit de ușurința de conectare a Facebook fără a observa lipsa de rezultate.

Justificați folosirea din motive de muncă? Chiar și cineva care utilizează Facebook pentru scopuri de lucru poate începe să confunde munca cu cea privată sub podea "de lucru". Este important să înțelegeți când se întâmplă și să împărțiți cele două activități, pentru a le limita în timp. În caz contrar, ați fi dat prea multă justificare pentru a vă petrece timpul pe Facebook.

Prietenul ăsta e într-adevăr un prieten? Cât de utilă este să mențineți o prietenie cu cineva pe care nu l-ați întâlnit niciodată, dar pe care tocmai l-ați adăugat pentru că a fost prietenul prietenului adevăratului dvs. prieten? Ar putea fi o persoană minunată, dar dacă nu aveți niciun contact cu dvs., ar putea fi o parte din distragerile care vă determină să vă pierdeți pe Facebook, în loc să o utilizați în mod corespunzător.

Este ceva din ceea ce faci constructiv din punct de vedere personal sau profesional? Răspundeți sincer!

Imagine intitulată Facebook pentru Dummies, oricine?

Decideți care este valoarea Facebook. Oricare ar fi motivul pentru a face parte din Facebook, granițele numără și știu ce este important și ce nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile proaste pe net. De asemenea, scopul de a vă actualiza familia pe activitățile dvs. atunci când vă aflați în străinătate poate deveni necontrolat dacă conceptul dvs. de "familie" se schimba. Dacă folosiți Facebook pentru motive personale și de muncă, valoarea sa va fi probabil mai mare, dar este încă important să definiți ce este important pentru muncă și pentru activitățile personale. Când decideți ce valoare are Facebook, luați în considerare următoarele puncte:

Te distrezi? Este aceasta distracție echilibrată cu alte posibilități de distracție în viață?

Vă simțiți obligați să răspundeți anumitor persoane pe Facebook, chiar dacă preferați să nu o faceți?

Care părți ale Facebook îți îmbunătățesc viața personală și profesională? Poate fi utilă scrierea unei liste, clarificarea aspectelor negative și a banalităților.

Încercați să părăsiți Facebook în timpul unui anumit eveniment pentru a vedea cum reacționați. Acest articol nu recomandă abandonarea Facebook în totalitate dacă nu doriți să o faceți. Cu toate acestea, ar putea fi util să alegeți un eveniment special și să decideți că pentru durata evenimentului nu veți folosi niciodată Facebook. Ați putea chiar să vă avertizați prietenii de pe Facebook de intenția dvs., dar nu vă trădați scopul. De exemplu, unii utilizatori Facebook nu-l utilizați în timpul vacanței de vară, sau din motive religioase în timpul Postului Mare, iar alții fac o pauză pentru nunti, aniversari sau alte evenimente de familie care vor trebui să se pregătească, de călătorie, să fie disponibile, și așa mai departe, fără a fi distras.

Fiecare eveniment bine definit este potrivit pentru întreruperea unui obicei, deoarece este o ocazie în care trebuie să vă concentrați asupra altui lucru și nu asupra voastră, fie că este vorba despre credință, familie sau alte aspecte externe. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de ordinea ideilor care v-au ținut lipite pe Facebook, precum și să stabiliți un moment în care vă promiteți că nu îl veți folosi. În timpul acestei pauze, reflectați-vă asupra necesității dvs. pentru Facebook și gândiți-vă cum să învățați să o utilizați din nou în mod corect.

Lucrul bun în a spune prietenilor tăi de pe Facebook că nu te vei conecta pentru o vreme este că ai creat un angajament moral care te va face "pierde fata" în cazul în care decideți să renunți la promisiune. Fiți tari și arătați tuturor că păstrați cuvântul vostru.

Căutați soluții de utilizare a Facebook mai inteligent în viitor. Chiar dacă ați putea să vă dezabonați de pe Facebook, este probabil mult mai productiv, constructiv și util din punct de vedere social să învățați cum să o gestionați și să îi acordați importanța pe care o merită în viața ta. Iată câteva soluții pozitive pentru utilizarea Facebook într-un mod sănătos:

Evitați să pierdeți timpul cu detalii. Uită-te la profilul tău. Îți place sau nu? Schimbarea continuă a imaginii de profil este un semn că vă îngrijorați prea mult despre imaginea dvs. Facebook. Dacă vă place, lăsați-l. Dacă vă deranjează, reparați-o acum. De ce? Pentru că atunci când o rezolvi, va trebui să o lăsați mult timp. Având un profil stabil va crea încredere în mediul online - nu încercați să îl actualizați în mod continuu, vă va economisi timp.

Nu efectuați actualizări de stare prea frecvente. gândi "Îmi pasă cineva ce scriu?" înainte de ao face. De fiecare dată când o schimbi, va apărea în știrile prietenilor tăi. De ce te simți împins să-ți anunți fiecare mișcare sau schimbare de dispoziție? În cele din urmă nu va fi mai interesant pentru ceilalți și este o altă pierdere de timp!

Gândiți-vă cât de des utilizați aplicațiile Facebook. Pentru a utiliza o aplicație, trebuie să o instalați în cont. Apoi, utilizați-l - și multe aplicații sunt destul de incitante pentru a vă menține ocupat ore întregi. Întrebați-vă înainte de a adăuga o aplicație "Fac ceva productiv?" Dacă este o pierdere de timp, gândiți-vă la prietenii dvs. care vor primi cererile dvs. pentru articole, cadouri, joacă împreună etc. De fiecare dată când o persoană primește o cerere de joc, va pierde timp să o accepte sau să o ignore. Nu devii cauza pierderii timpului altor oameni. Și folosiți aplicațiile pe care le placeți cu adevărat - scapă de cele care nu au sens sau sunt doar o pierdere pură de timp.

Nu participa la cursa pentru cei cu mai multi prieteni. Dacă sunteți împins să aveți mai mulți prieteni pe Facebook decât puteți contacta în mod realist, este important să opriți acest lucru "dependența de prietenie". A avea un număr atât de mare de prieteni poate crea anxietate, mai degrabă decât plăcere. Bucurați-vă de prietenii pe care îi aveți, dar ștergeți-i pe cei care nu adaugă nimic în experiența dvs. Facebook.

Ținând cont de faptul că Facebook aproape te forțează să-ți adaugi prieteni, dacă ai tendința de a-ți defini valoarea bazată pe cantitate de prietenii, mai degrabă decât ale lor calitate, atunci Facebook poate fi periculos pentru tine când te recuperezi de la o altă dependență sau vei trece printr-un moment psihologic dificil. Rezistați tentației de a adăuga persoane pe care nu le cunoașteți sau cu care nu doriți să interacționați și eliminați cele care nu vă indică nimic din lista de prieteni.

Acordați atenție capacității Facebook de a crește sentimentul de singurătate, mai degrabă decât de ao diminua. Timpul petrecut pe Facebook, mai degrabă decât cu prietenii adevărați, vă va face să vă simțiți mai mult decât sunteți deja și, ironic, cu cât veți încerca să urmați mai mult, cu atât veți simți mai mult, pentru că ați mărit numărul de prieteni prin scăderea calității. Nu utilizați Facebook ca înlocuitor pentru prieteniile reale, ci pentru a vă îmbunătăți și a vă îngriji pe cei pe care îi aveți deja.

Evitați să deveniți un automotor Facebook. Dacă observați asta "Ne vedem pe Facebook" sau "Mă duc puțin pe Facebook"Este probabil timpul să faceți o pauză pentru a vă petrece timpul cu prietenii adevărați sau pentru a vă oferi spațiu pentru viața dvs. reală. Ori de câte ori vrei să spui "Vom vorbi cu tine pe Facebook", verificați și spuneți în loc "Ne vedem" sau "Te sun". Și chiar gândiți-vă - organizați imediat următoarea întâlnire.

Sfaturi

Pentru a vă ajuta să vă opriți, păstrați un jurnal, pe computer sau, de preferință, pe o carte reală. Dacă simțiți nevoia de a publica o actualizare a statutului, scrieți-l în jurnal și apoi continuați să scrieți toate sentimentele și emoțiile care nu ar găsi un loc pe Facebook. Veți învăța să vă cunoașteți mai bine, mult mai profund decât puteți face în rețelele sociale.
Pentru a ascunde dependența de o aplicație Facebook de la prietenii dvs., faceți clic pe buton "edita" lângă aplicația din stânga. Faceți clic pe "Schimbați setările" și luați o bifați "Mini Feed". Aceasta va ascunde activitățile de știrile prietenilor dvs. și din profilul dvs. Această metodă este utilă, dar nu este foarte sănătoasă, deoarece nu rezolvăți problema.
În mod ironic, chiar și unii dintre profesioniștii care ar trebui să ne ajute să identificăm activitățile noastre online morbide sunt angajați ei înșiși!

Avertismente

Dacă nu reușiți să vă gestionați dependența, consultați imediat un psiholog sau psihiatru.

Lucruri de care ai nevoie

Ceas cu alarmă cu alarmă pentru a limita utilizarea Facebook
Alte distragere
Un calendar cu întâlniri scrise pentru a întâlni oameni adevărați

Afișați mai multe ... (12)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit