gtemata.com

Cum să părăsiți Facebook

Probabil relația dvs. cu Facebook a început cu dorința simplă de a rămâne în contact cu prietenii dvs. sau de a face noi cunoștințe online. Poate că te-ai plictisit. Dar acum, pare dificil să vă petreceți o oră din viața dvs. fără să vă gândiți la Facebook sau fără să o verificați. Iată cum să vă opriți.

paşi

Imagine intitulată Quit Facebook Step 1
1
Verificați utilizarea. Luați act de ceea ce faceți Facebook. După fiecare sesiune, întreabă-te, "Ce am obținut verificând Facebook?" Probabil tocmai ați venit pentru a verifica dacă cineva v-a trimis o pauză, pentru a verifica actualizările, a scrie o notă, a posta o melodie și a face alte activități inutile pe care le folosiți pentru a pierde timpul - chiar și atunci când veniți dintr-un anumit motiv, de prietenie.
  • Înregistrarea activităților dvs. pe Facebook vă poate ajuta să realizați cât de mult timp petreceți fără a face nimic constructiv.
  • Luați notă de momentul în care vă conectați și când părăsiți Facebook sau descărcați o aplicație pentru browserul dvs. care ia notă de timpul pe care îl cheltuiți pe diferite site-uri.
  • Imagine intitulată Quit Facebook Step 2
    2
    Stabiliți obiectivele pe Facebook. De ce v-ați abonat? Deci vă amintiți ziua de naștere a prietenilor dvs.? Să găsești și să nu pierzi contactul cu vechii prieteni? Să întâlniți oameni cu interese similare cu ale dvs.? Oricare ar fi motivul pentru care folosiți Facebook, asigurați-vă că vă petreceți timpul pentru a vă atinge obiectivele, în loc să vă grăbiți cu activități care nu duc la nimic.
  • Dacă nu aveți niciun scop, că sunteți abonat la Facebook pentru că nu ați avut nimic de făcut mai bine, săriți următorul pas.
  • Imagine intitulată Quit Facebook Step 3
    3
    Urmăriți un program pentru Facebook. Pentru fiecare dintre obiectivele dvs., scrieți cât timp și cât de des veți utiliza site-ul pentru a atinge acest obiectiv. Apoi scrieți numărul total de ore săptămânale pe care le-ați transmite pe Facebook.
  • Dacă pare prea mult timp, ajustați programul.
  • Urmărirea acestui program ar putea aduce dependența dvs. de pe Facebook sub control, fără a mai fi nevoie să o opriți.
  • Uitați-vă la acest exemplu pentru inspirație:

  • Rămâneți în legătură cu prietenii de la universitate - Verificați Facebook la fiecare două zile pentru mai mult de 15 minute pentru a răspunde numai la mesajele de la prietenii universității (1 oră pe săptămână).
  • Mențineți un grup - Verificați în fiecare dimineață și în fiecare seară timp de zece minute, numai pentru a elimina mesajele spam și comentariile inadecvate. Nu răspundeți la postări, comentarii sau mesaje în acest timp (2 ore și 20 de minute pe săptămână).
  • Păstrarea unui grup interesant - Petreceți treizeci de minute la fiecare două zile citiți toate comentariile și răspunzând (2 ore pe săptămână).
  • Găsirea de noi prieteni - Răsfoiți profiluri timp de 30 de minute, de două ori pe săptămână (1 oră pe săptămână).
  • Imagine intitulată Quit Facebook Step 4
    4
    Concentrați-vă pe celelalte activități pe care le neglijezi. Dacă observați că petreceți aproximativ 10 ore pe săptămână pe Facebook, faceți o listă cu celelalte lucruri pe care le puteți face în acel moment. Ai putea:
  • Lucrează cu jumătate de normă.
  • Învățați copilul sau nepotul tău cum să lovească o minge.
  • Tren.
  • Socializează cu oamenii în viața reală.
  • Curata camera.
  • Voluntariat.
  • Citiți o carte.
  • Aflați o limbă străină.
  • Fă-o singur.
  • Ascultați muzică. ;


  • Imagine intitulată Quit Facebook Step 5
    5
    Limitați timpul petrecut pe Facebook blocând site-ul din browser.
  • Puteți utiliza un program gratuit pentru verificarea dependențelor de pe o rețea socială numită Turcia rece, care vă va împiedica să accesați cele mai populare site-uri sociale.
  • Programele de control parental vă pot ajuta, de asemenea EzInternetTimer sau TimeUpKidz
  • Imagine intitulată Quit Facebook Step 6
    6
    Lăsați Facebook. Dacă ați creat un program, dar nu îl puteți respecta - sau dacă ați decis că tot timpul petrecut pe Facebook este risipit de timp - este posibil să trebuiască să-l întrerupeți cu totul. Aceasta este ultima plajă și este mai ușor de zis decât de făcut.EzInternetTimer sau TimeUpKidz
  • Aveți două opțiuni: puteți dezactiva contul dvs., permițându-vă să luați o pauză, fără a pierde informațiile dvs., sau șterge definitiv contul, soluția finală.
  • Dacă ați creat grupuri, vi se atribuie o poziție de administrator unei persoane în care aveți încredere.
  • Trimiteți un e-mail tuturor contactelor dvs. din Facebook, explicând decizia dvs. de a pleca. Includeți informațiile de contact pentru ca utilizatorii să vă poată urmări fără a utiliza Facebook.
  • Dacă intenționați să ștergeți definitiv contul, ștergeți toate informațiile din profilul dvs. Nu uitați să eliminați fotografiile!
  • Imaginea intitulată Quit Facebook Step 7
    7
    Găsiți alternative la folosirea Facebook. Dacă ați făcut obiceiul de a utiliza mesajele Facebook în loc de poștă, actualizați-vă agendă astfel încât să puteți continua să comunicați cu prietenii dvs. fără a utiliza Facebook. Mulți oameni dezvoltă o dependență față de Facebook, deoarece o controlează atunci când nu au nimic de făcut, de exemplu între o lecție și alta sau în timpul prânzului - atunci curiozitatea îi determină să o verifice chiar și atunci când ar trebui să facă și alte lucruri mai productive. Găsiți ceva de făcut în timpul acestor pauze pentru a evita recidiva. Există mai multe modalități de a sta departe de Facebook:
  • Stați departe de computere cât mai mult posibil. Pentru mulți dintre noi, ședința în fața unui ecran este o activitate de rutină. Încearcă să faci alte lucruri care te țin departe de computer și apoi de pe Facebook. Păstrați un jurnal. Meditează. Brodeze. Aflați trucuri magice. Citiți o carte. Apelați-vă prietenii la telefon și întâlniți-i personal pentru a face ceva distractiv.
  • Dacă vă aflați la computer și vă temeți de recădere, găsiți un alt site pentru a accesa și a citi că nu este Facebook. Ați putea dezvolta o dependență la noul site, deci încercați să alegeți una care este constructivă, cum ar fi un site de știri, un site de sudoku, un curs de limbi străine sau wikiHow!

    • Sfaturi

    • Nu utilizați Facebook pe telefonul dvs. smartphone. Dezinstalați-l de pe telefonul dvs. dacă aveți aplicația.
    • Mențineți mereu lista de obiective pe Facebook și programul dvs. cu dvs.
    • Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scădea vizitele dvs. pe Facebook, schimbați-vă parola cu o serie lungă de numere. Scrie-o pe o bucată de hârtie, pe care o vei păstra într-un loc greu de ajuns. În acest fel, când doriți să vă conectați, va trebui să recuperați foaia de hârtie. Dacă începeți să vă amintiți numere, schimbați parola.
    • Când îți dai seama că ai devenit dependent de Facebook, ar trebui să eviți și alte rețele sociale precum MySpace.
    • Dacă nu vă puteți rezista și întotdeauna reactivați contul dvs. după ce îl opriți, încercați să schimbați parola cu o serie de litere aleatoare pe care nu vă puteți aminti înainte să o dezactivați și să nu vă scrieți parola nicăieri.
    • Încearcă să te gândești la sănătatea ta. Orele rămase în fața unui ecran, folosind doar un deget pentru a face clic, pot crea probleme pentru corpul tău.
    • Pentru a fi la curent cu actualizările de stare ale prietenilor dvs., fără a verifica Facebook, abonați-vă la feed-urile lor RSS cu programul dvs. de e-mail.
    • Ca și în cazul oricărei discipline care necesită disciplină, vă poate ajuta să o faceți cu un prieten. Puteți obține ajutor de la un membru al familiei sau de la un prieten de încredere.

    Avertismente

    • Prietenii dvs. nu pot face bine abandonarea pe Facebook. Explicați-vă că alegerea dvs. vă va îmbunătăți calitatea vieții.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit